泰国试管婴儿孕晚期护腰的几个小妙招

  怀孕是女人一个特殊的时期,怀孕期间会出现各种症状,腰疼就是其中之一,那么孕期腰疼怎么办?孕晚期是腰疼的频发期,下面小编就介绍孕晚期护腰的几个小妙招。孕妇腰疼怎么回事?试试这些小妙招帮助缓解孕期腰疼!泰国试管婴儿准妈妈们一起来看看吧。

  一、孕晚期叉腰走路并不科学!

  我们经常看到,很多孕妈为了让腰部舒服,在走路和坐的时候都会采用双手托住腰部,肚子向前倾的仪态。有的泰国试管婴儿孕妈会经常用手叉着腰部,认为这样可以减轻腰部负重,缓解腰痛。事实上,这种姿势反而会增加腰椎负担,因为这种姿势会导致重心移到腰椎间,增加腰椎的受力,尤其是孕晚期,长期重心向后受压会导致我们腰部疼痛,严重的话可能会导致腰椎间盘突出。

泰国试管婴儿孕晚期护腰的几个小妙招

  二、孕期腰痛怎么办,孕晚期护腰的小妙招

  1.睡觉较好取左侧卧位

  到了孕晚期,随着胎儿的长大,子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况,有利于胎儿的生长发育。为了能安全舒服的渡过孕期,建议准妈妈可以使用护腰枕,它可以托腹护腰,以培养孕妇正确睡姿,减轻孕期不适感。

  2.不要坐过矮的凳子

  当孕妈妈由站立改为坐时,应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边,双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动,然后将臀部移到椅背处,挺直脊背,舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。需要注意的是,孕妇不要坐过高或过矮的椅子,应已40cm为宜。

  3.长时间站立注意变换姿势

  孕妈妈在站立时应放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。孕妈妈较好不要长时间站立,如果 需要站立较长时间,则应选择两脚一前一后的方式。较好每隔几分钟变换前后脚的位置,以免重心长时间落在同一条腿上。

  4.走路时切忌疾行

  孕妈妈在走路时,应挺直腰背、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,注意保持全身平衡。还可以利用扶手或栏杆行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。

  5.上下楼梯要扶稳

  泰国试管婴儿准妈妈上楼梯时腰部要挺直,踩稳脚步,手扶楼梯扶手,落地后立即伸直膝关节,将重心移到该脚上后再举起另一脚。下楼梯时要扶好扶手,不要过于弯腰或挺胸凸肚,看清楚阶梯再跨步,迈出脚时要注意确定是否踩实,以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。

  6.蹲下起立要缓慢

  当孕妈妈需要下蹲时,比如从地上捡东西,应先屈膝,然后落腰下蹲,将东西捡起。起立时应该双手扶腿,慢慢起立。叉腰挺肚这些动作看似很随意,但你的腰椎却很受伤。

  三、如何预防妊娠腰痛

  提前锻炼腰背肌肉是较好的预防方案,较好在计划“造人”之前就开始做以下运动:

  1、俯卧挺运动:许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运动,那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量,就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是,人俯卧在床面或地毯上,以脐腹为支点,用力收缩背臀部肌肉,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保持10秒钟,放松。如此重复10-15次为一节,每天做3节,使背部肌肉力量越来越强。

  2、平举哑铃:人直立,两手各握一个哑铃,向前平举,保持上肢与身体呈90度位置,坚持半分钟,此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举,如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节,长期坚持,可增强背部肌肉力度。

  3、搬抱重物:其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动,对锻炼背肌十分有利。

  通过学习我们知道了对于女人而言,十月怀胎无疑是一种美妙的过程,但在这一过程中许多准妈妈很可能遭遇或多或少、这样或那样的腰背部疼痛。出现腰疼的状况时,孕妈可以试试上文提到的几个小妙招哦!希望泰国试管婴儿孕妈们都能平安顺利地产下宝宝!相关阅读:解析几种美国试管婴儿宝妈的喂养错误


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