美国试管婴儿医院孕期补钙宝典

  为了胎宝宝获取足够的营养,准妈妈一定要做到食物多样,均衡营养,不挑食偏食,美国试管婴儿医院提醒同时也要注意避免营养过剩哦。孕期需要补钙,不要等到缺钙了再去补钙。

  从孕中期(孕12周末)开始补钙,持续整个孕期以及哺乳期。

  美国试管婴儿医院提醒,补钙最好的食物是牛奶,孕早期应每天喝牛奶300克,孕中晚期每天喝牛奶500克。

  补钙的时间应该在两餐之间。

  补钙的时候要同时补充维生素D,最廉价获得充足有效维生素D3的方法是经常晒太阳。

  骨头汤不补钙!

  孕晚期补钙不会使胎儿颅骨变硬从而导致分娩困难!

  孕妈们

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  有一种痛叫孕期抽筋痛,你经历过吗?

  孕期抽筋的原因有很多,其中最常见的原因就是缺钙!

  下面我们就来看一看,孕期补钙,你需要了解的那些事儿吧!

  孕期需要补钙吗?

  需要!

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  胎儿骨骼和牙齿的发育需要大量的钙,因此女性孕期对钙的需要量显著增加。

  当孕妈妈的钙摄入量不足时,为了优先保证胎儿对钙的需要,伟大的妈妈会溶出骨骼和牙齿中的钙盐,这会致使孕妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足抽搐,严重时会发生骨质疏松、骨质软化。其次,胎儿也可发生先天性佝偻病,新生儿期容易出现手足抽搐症。因此,保证孕期的钙摄入量非常重要。相关阅读:试管婴儿如何备孕

  从什么时候开始补钙?

  妊娠期膳食钙每日适宜摄入量为:

  孕早期800毫克

  孕中期1000毫克

  孕晚期1000毫克

  哺乳期1000毫克

  因此,应该从孕中期(孕12周末)开始注意钙的补充,持续整个孕期以及哺乳期。

  应该如何补钙呢?

  首先,可以从食物上补,应该选择钙含量丰富且吸收利用率高的食物。

  奶和奶制品不仅钙含量较高(牛奶中的钙含量为100毫克/100毫升),并且吸收率较高:

  孕早期应每天喝牛奶300克

  孕中晚期每天喝牛奶500克

  发酵的酸奶更有利于钙的吸收。其他含钙丰富的食物还有虾皮、虾米、苜蓿和黑芝麻等。

  如果缺钙严重或食补不足,还可以在专业医师的建议下补充钙制剂。

  在补钙的同时,还应该注意维生素D的补充,最廉价获得充足有效维生素D3的方法是经常晒太阳。

  补钙有什么注意事项吗?

  在食物中有很多影响钙吸收的因素。高脂膳食和谷类中的植酸,蔬菜(例如菠菜、苋菜等)中的草酸会影响其吸收;一些优质蛋白质(如牛肉、鱼、海产品、瘦猪肉等),在肠道消化过程中释放出的氨基酸,也可减少钙的吸收。因此饭前饭后不要立刻喝牛奶和服用钙片,可以把牛奶放在两餐之间喝,比如上午十点左右、下午两三点钟,钙制剂放在睡前服用。


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